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你如何用冥想来帮助你击败你的个人最好?(图片:www8.sale-north-face.org的埃拉·比沃斯)

这么多的运动表现归结为心理态度和专注。

无论你是跑10K还是试图在健身房里举重,一半的战斗都在你的脑海中。对自己的信念和排除怀疑和分心的能力可以产生一切。

这就是为什么冥想正迅速成为精英运动员的重要工具,并且有可能使用这些原则来提高您在健身房、跑步或任何健身目标中的表现。

你经常会听到长跑运动员谈论突破"墙"——这和体力一样,都是关于心理弹性的。两者密不可分。建立心理韧性也有助于身体的发展。

我们询问了Headspace的专家就如何开始冥想以及如何使用它来提高你的健身表现提供建议。

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Headspace体育部主任林赛?沙弗(LindsayShaffer)解释道,体育是一种心理游戏——在许多方面,体育比身体游戏更重要。

运动员(包括业余选手和职业运动员)竭尽全力训练自己的身体以获得竞争优势,但我们经常忽略了一件事,那就是我们做每一件事:头脑。

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冥想,就像学习运动的新技能一样,需要练习。(图片:www8.sale-north-face.org的埃拉·比沃斯)

林赛认为,心理训练是运动和健身表演的未来,冥想和专注都是帮助人们突破极限的有力技术。

她说,从英国国家队到NBA,最高水平的运动员和教练都很快认识到,这是一个提高准备、表现和恢复力的工具。

运动员通常有磨练的体格。但事实是,如果你不同时训练头脑和身体,你就错过了胜利的边缘。冥想是大脑的力量训练。

Lindsay 汇集了一些关于如何启动冥想之旅的提示,以提高注意力、弹性和信心、提高绩效和帮助恢复。

承诺开始

冥想需要几个月甚至几年才能掌握,这是一个常见的误解。事实并非如此。

会话每天只需三分钟,结果显示时间不长:一个 Headspace 会话可以减少思维的偏离,并将焦点增加 22%。

看到它,你会采取一个新的运动:像任何纪律,第一步是掌握基础知识。

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焦点是非分心的品质:当我们放弃思考和任何其他分散注意力的现象时,就会发生这样的事。我们中的许多人可以集中注意力,但发现很难保持它。

在许多方面,冥想是一种非干扰的训练,因为我们正在练习觉察我们的思想。

How to meditate

学习如何冥想是一个相当简单的过程,特别是如果你能够遵循这些简单的步骤:

第 1 步:确定适合你的时间和地点。
Research shows that it’s easiest to create a new habit when we do it at the same time, same place every day.

只是不要想过:冥想的最佳时间是真正时候,你可以最好地优先考虑它。冥想的最佳地点是什么?无论你在哪里可以舒适和最小的分心。

第2步:决定冥想的时间。
Particularly for beginners, starting with small, manageable chunks of time – for example, 3, 5, or 10-minute sessions – is key, so you can build up your practice and find your sweet spot.

最重要的事情是决定一个有效的时间量,但也觉得可以实现,所以你继续日复一日地出现。

第3步:确保你坐得舒服。
Sit with your legs and arms uncrossed, feet flat on the floor, and hands resting on your lap or by your side. Keep your back straight, but not too tense.

如果您需要它,一个小垫子或卷起的毛巾可以帮助保持你的背部直。

第4步:决定是希望冥想被引导还是非引导。
A guided meditation is led by an experienced teacher – either in person at a meditation group or class, or via audio or video as in 头空间应用.

建议那些正在学习如何冥想的人进行引导冥想。

设定目标

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你想训练更努力,打一个新的PB?了解如何更好地应对失败?促进恢复,还是平息赛前抖动?

明确你的意图,并设定明确的步骤,使通往成功的道路不那么令人生畏。

怀疑和分心会妨碍我们的目标,但是通过把精力重新集中在你的意图上,你可以更加专注于你的目标,并平息那些造成压力的干扰。

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如果你错过了一天,要善待自己,知道第二天你可以随时再试一次。(图片:www8.sale-north-face.org的埃拉·比沃斯)

养成习惯

冥想,就像学习运动的新技能一样,需要练习。

当坚持练习时,冥想有利于赛前准备,让运动员不仅放松,而且在积极的开球准备状态。

它还可以帮助运动员在紧张的情况下放松,建立自信,并实现更积极的心态-重要的是当你遭受心理强壮,当你遭受的退缩,如受伤或失败。

融合这个习惯的一个方法是将冥想附在现有的例行公事上,这样冥想就会更自然地融入你的生活方式。

将一个新的习惯融入你的常规,即使一个让你感觉很棒,也可以是艰难的。如果你错过了一天,善待自己,知道你可以随时在第二天再试一次。

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把它带到健身房之外

许多运动员和健身爱好者通过冥想认识到,头脑是运动表现之外健康快乐生活的重要组成部分。两者不是分开的:你带回家在运动或健身房发生的事情。

当我们坐下来冥想时——即使只有十分钟——我们不仅沉思时要有准备、表现和恢复;我们正在采取措施,确保我们在生活的所有领域都少一些反应和压力,并确保我们与周围的人保持和谐的关系。

它使我们能够保持脚踏实地,充分呈现,并始终专注于,无论我们的方式。

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